Одесса
Цель

Подготовка к марафону

Марафон: твоя амбициозная цель — 42,2 км
Юлия Тарасова
Начало занятий
1 июля
Цель
Марафон
Срок подготовки
6 месяцев
Места тренировок:Стадион «Динамо»
Цена за месяц

2 200 ₴

Места тренировок:Стадион «Динамо»
О программе

Выбрать бег — это выбрать движение и свободу, чтобы остаться верным себе.

В 2020м году мы не можем контролировать, состоится запланированный забег или нет, но совершенно точно вы можете тренироваться, прогрессировать и даже пробежать марафон самостоятельно, если достижение БОЛЬШОЙ ЦЕЛИ — ваша истинная ценность.

Если вы ищете большую цель на 2020й год — подготовьтесь и пробегите марафон осенью.

Пока далекие европейские старты один за другим переносятся или отменяются, рекомендуем присмотреться к местным, украинским забегам.

Мы рекомендуем готовиться к марафону не менее 6-ти месяцев или начинать подготовку после прохождения полумарафона. Если вы еще не бегали полумарафон, начните подготовку в других наших программах.

Для кого

Вы планировали пробежать марафон этой осенью и хотели бы сделать это, даже если официальных стартов не будет. Вас пугает и будоражит амбициозность поставленной цели и вы ищете возможности ее достигнуть.

Зачем это нужно

Чтобы доказать, что бег — это то, что зависит только от тебя, бег — это то, что позволяет чувствовать себя лучше, поддерживать ментальное и физическое здоровье, влиять на свои решения и проявлять стойкость.

Как устроено обучение

Вы тренируетесь с учетом пульсовых зон под контролем тренера. Каждую неделю три занятия с тренером + домашние задания. С вами на связи координатор программы, который помогает решать оперативные вопросы.

1
Тренировочный план
Еженедельный план подготовки в приложении Training Peaks, отслеживайте результаты и получайте обратную связь от тренера
2
Три занятия с тренером
Каждую неделю две беговых тренировки + отдельная тренировка ОФП вместе с командой и тренером
3
Поддержка штаба
Сопровождение координатора, смс и email-рассылка, бодрые завтраки и тотальная забота
4
Комьюнити
Новые знакомства с единомышленниками со здоровыми ценностями
Как устроена программа
Тренер

Юлия Тарасова — тренер I Love Running Odessa, мастер спорта по легкой атлетике, действующий атлет, Чемпионка Украины по горному бегу. В октябре 2018 победила на дистанции Киевского марафона с результатом 2:54:14.

Ее ученики также показывают достойные результаты — в феврале 2020 года Виктор Симашко пробежал марафон в Валенсии с результатом 03:06:12 (первый марафон), а Александр Бажин установил личный рекорд 02:53:36


Планирование и периодизация в Training Peaks

Еженедельно вы будете получать тренировочный план в приложении Training Peaks.

Приложение позволяет рассчитать оптимальную периодизацию подготовки и позволяет тренеру отслеживать ваши ключевые физические метрики (форму, усталость, нагрузку) и исходя из этого корректирует тренировочный план, чтобы вы добились максимального прогресса к дате старта.


Тренировки по ОФП

Для профилактики травм мы уделяем много внимания развитию силы и общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке.

Один раз в неделю вы будете встречаться с тренером и командой на специализированной функциональной тренировке, чтобы гармонично развивать ваше тело и готовить его к марафонской нагрузке.


Обратная связь и контрольные тренировки

Периодически в вашем плане будет появляться контрольная тренировка, которая поможет оценить прогресс, получить первые результаты и заряд мотивации продолжать тренироваться.

Результаты тестовых тренировок можно будет обсудить с тренером и подробно их проанализировать.


Базовые этапы марафонской подготовки

Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильному выполнению беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.

Этап горно-силовой подготовкиРазвитие силы мышц ног и силовой выносливости. Использование бега на горках как в кроссовом беге, так и в беге на отрезках.

Скоростно-силовой этап Постепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы. Проведение контрольного старта для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план.

Подводка к старту Длительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению.

Финальный стартТвои лучшие 42,2 км!

Подготовка к марафону
Марафон: твоя амбициозная цель — 42,2 км
Стоимость
Оплата в рассрочку:
2 200 ₴ месяц
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Расписание тренировок
Место тренировок
Тренер
Время
Стадион «Динамо»
Французский бульвар, 27а
Тренер
Время
Юлия Тарасова
Трейлраннер, марафонец и ультрамарафонец. Чемпионка Украины по горному бегу
Вт, Чт — 19:00, Сб — 07:00
Места тренировок
Стадион «Динамо»
Легкоатлетический стадион с профессиональным тартановым покрытием. Работают раздевалки и душевые.
Пример расписания на неделю
Понедельник

Отдых

Вторник

Групповая тренировкаИнтервальная работа на стадионе

Среда

Восстановительный бегСамостоятельный кросс в заданных пульсовых зонах и растяжка

Четверг

ОФП-тренировкаГрупповая тренировка на стадионе.
Для тренировки нужен коврик и вода. Дополнительное оборудование предоставляем.

Пятница

Восстановительный бег Самостоятельный кросс в заданных пульсовых зонах и растяжка

Суббота

Групповая тренировкаБеговая работа согласно тренировочного плана (может быть кросс, фартлек, ускорения, горки и т.д.)

Воскресенье

Длительный бегСамостоятельный длинный кросс

Подготовка к марафону
Марафон: твоя амбициозная цель — 42,2 км
Включено в программу
Три занятия с тренером в неделю
План самостоятельных тренировок в Training Peaks
Команда и новые знакомства
Бодрые завтраки с командой
Сопровождение координатора
Информационная поддержка штаба
Материалы для самостоятельного изучения (лекции, статьи от экспертов в сфере спортивной медицины, питания и т.д.)
Начало занятий
1 июля
Цель
Марафон
Срок подготовки
6 месяцев
Места тренировокСтадион «Динамо» (Французский бульвар, 27а)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
2 200 ₴ месяц
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    В марафонских группах тренировки длятся 1,5-2 часа.

  • Какой должен быть текущий уровень для подготовки к марафону?

    Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону только, если вы уже бегали полумарафоны ранее.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы и проконтролируем его выполнение через Training Peaks.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включен ли слот в стоимость?

    Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.

  • Мой старт отменили, что делать?

    Если ваш целевой старт отменен или перенесен по причине пандемии, мы найдем для вас альтернативные варианты или проведем забег самостоятельно в рамках клубного события (со всеми атрибутами бегового праздника, если это будет разрешено на момент проведения).

Беговые программы
Официальные каналы бега: