Одесса
Цель

Пробеги полумарафон дома

Подготовься и пробеги 10 или 21 км на ХI Одесском международном марафоне "Self-Transcendence"
Аэлита Юрченко
Начало занятий
4 февраля
Пробеги
10 / 21 км
Срок подготовки
7 недель
Дата забега
22 марта
Места тренировок:ЛА манеж «Олимпиец»
Места тренировок:ЛА манеж «Олимпиец»
Что в программе

Открытие бегового сезона в Украине — Одесский Марафон.

Команда I Love Running поддерживает более чем 10-летнюю традицию проведения всеукраинского весеннего марафона у моря и открывает подготовку к 10 км или полумарафону на ХI Одесском Марафоне «Self-Transcendence».

Встречай весну бодро — подготовься к забегу и пробеги 10 или 21,1 км на марафоне 22 марта в Одессе.

Для кого

Программа для вас, если вы хотите пробежать 10 км или полумарафон впервые или же установить личный рекорд на крупном забеге в родном городе

Больше, чем цель

Научитесь бегать правильно и без травм, внедрите в жизнь новые привычки, найдите друзей и получите медаль, которой будете гордиться.

1
План тренировок по пульсу
Бегайте в эффективном и безопасном для здоровья режиме, благодаря сбалансированной нагрузке и заданиям по пульсу
2
Стартовый пакет ученика
Удобная сумка для формы и клубная беговая футболка, скидки у партнеров
3
Сервис и комьюнити
Поддержка координатора, клубные мероприятия, бонусы от партнеров и совместные поездки на старты
Методика тренировок
Техника бега

Тренировки построены на всемирно известной технике Natural Running. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Расписание тренировок
Место тренировок
Тренер
Время
ЛА манеж «Олимпиец»
пр-т Шевченко, 31а
Тренер
Время
Аэлита Юрченко
Мастер спорта международного класса, дважды серебряная призерка Чемпионата Мира. Тренирует более 10 лет
Вт — 19:00, Сб — 09:00
Места проведения
ЛА манеж «Олимпиец»
Крытый легкоатлетический манеж для занятий в холодное время года
Пробеги полумарафон дома
Подготовься и пробеги 10 или 21 км на ХI Одесском международном марафоне "Self-Transcendence"
Включено в программу
Семь недель тренировок
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
10 или 21 км на открытии сезона в Украине
Постановка техники бега
Удобные места занятий
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Коммьюнити
Обучающие материалы
Поддержка штаба
Начало занятий
4 февраля
Пробеги
10 / 21 км
Срок подготовки
7 недель
Дата забега
22 марта
Места тренировокЛА манеж «Олимпиец» (пр-т Шевченко, 31а)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
1 900 ₴ в месяц
При оплате сейчас:
3 690 ₴
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Как определить дистанцию, которую я побегу на финальном старте?

    После первого занятия тренер вместе с вами определить дистанцию, которую вы сможете пробежать на финальном старте.

Беговые программы
Официальные беговые каналы :